إكتئاب - طعام = إنتحار

بــســم الله الــرحــمن الـرحـيــم
اللهم صلي على محمد وآل محمـد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
 
أهلا بالجميع ، مثل ماذكرت سابقا ً على مدى شهر ذو القعدة وذو الحجة بتكون التدوينة على جزئينالجزء الأول عبارة عن مقتطفات من كتاب ( أفكار صغيرة لحياة كبيرة ) تجميع وتأليف أ. كريم الشاذلي

و الجزء الثاني بتكون عبارة عن تدوينتي ، والي بركز عليه هالشهرين هو كل شيء .. ماحصلت مواضيع محددهفبتكلم شوي عن الحالات النفسية + الإقتصاد + الصحة + الحياة الاجتماعية .. يعني كوكتيلإلى أن يجي شهر محرم بعدين بتكون التدوينات عن الثقافة الدينية و الروحية

أرجو أن تكون صفحات ( مشاهد من حياتي ) هي مشاهد من حياتكم .,. نستفيد منها ونرتقي فكريا ً وشخصيا ً ، وبالتوفيق للجميع
نبدأ بـ بسم الله الرحمن الرحيم






أول أفكار الكتاب هي: ( حطم صنمك )
 
الأنانية والكبر والغرور ، آفات تحيل حياة المرء منا إلى جحيم مستعر..والذين يعيشون ولديهم هذه الصفات لا ينعمون أبدا بالعيش الهانئ ،ولا يعرفون طعم السعادة التي يتذوقها من يعيش حياة البساطة والإيثار .إن ( الأنا ) ذلك الصوت السخيف بداخل المرء منا والذي يجعلنا دائما فيانتظار انبهار الآخرين بنا لهو شيء جد مؤسف.

 
ذلك الدافع الذي يجعلنا دائما حريصين على أن يعرف الناس أننا أفضلمنهم ، وأجمل منهم ، وأآثر إيمانا واحتراما وانجازا منهم لهو إشارةلخلل في تكويننا النفسي ، ومرض يحتاج إلى علاج ولحظات صدقوتأمل بين المرء ونفسه.

 
من عدالة الأقدار أنها تضع المتكبر تحت ضغط نفسي متواصل ،فهو يخشى دائما أن يكتشف الآخرين أنه أقل مما يدعي ، فيبذل المزيدمن الجهد ليخفي عيوبا ، أو يبرز محاسنا ، تؤآد للجميع أنه آما يقول.على العكس من ذلك فإن المتواضع يُخفي من آنوز محاسنه ، تحت رمالتواضعه. حتى إذا اآتشفها الناس أدرآوا عِظم وأهمية وقوة الشخص الذييتعاملون معه ، والذي ما تفتأ الأيام تخبرهم عن عظيم خصاله ، وآريمطباعه .

 
إن النفس تهوى الإطراء والتمجيد ، لكن النفس التي يروضهاصاحبها ويجبرها على أن تتسم بالتواضع وتحاول دائما أن تُظهر الجانبالخير عند الناس هي التي تستشعر بصدق حلاوة العطاء وسكينةالتواضع .

 
الغريب حقا أن الشخص الذي يئد آبره ويصفع غروره ويوقظ تواضعههو شخص يتولى الحديث عن عظمته عمله ، نعم أعماله العظيمة تتحدثنيابة عنه وتخبر الجميع بعظمته وجماله.وأحسن تفسير هذا الأمر وليم جيمس أبو علم النفس الحديث حين قال: أن تتخلى عن إعجابك بنفسك متعة تضاهي إقرار الناس بهذا الإعجاب .ولكن إلى أن تجرب طعم هذه المتعة ذق بعضا من تعب التعود علىالتواضع والبساطة.

 
استمع دائما أخي إلى الآخرين وآن شغوفا بإشباع نزوتهم في الحديثعن أنفسهم ، أما أعمالك وإنجازاتك وجميل صفاتك فاترآها تتحدث نيابةعنك.. فهي أفصح منكِ لسانا .. غرور
 

إشراقة :( ما يجعل غرور البعض غير محتمل هو تعارضه مع غرورنا الشخصي ) .. فرانسوا دو لا روشفوآول

 
عنوان التدوينة: إكتئاب - طعام = إنتحار
 التـــــاريـــــخ : يوم الأربعاء ( 29\ 9\ 2010م )

 
جميعنا نصاب أو أصبنا في فترة من الفترات بـ الإكتئاب ، والي عادة يصيب النساء أكثر من الرجال بحكم تغيير حالتهم الجسدية والنفسية كل شهر حالة الإكتئاب هي حالة نفسية تصيب الإنسان بسبب تغيير الحالة الكيميائية في الجسم لعدة أسباب منها :

 
أسباب الإصابة بالاكتئاب: الضغوط والتوتر, أحداث مؤلمة في الحياة, اضطرابات كيميائية في المخ، اضطرابات الغدة الدرقية، ألم في المعدة،
الصداع الشديد المزمن, سوء التغذية بعوز الفيتامينات والأملاح, الاكتئاب التالي للاحتساء القلبي أو السكتة الدماغية, الاكتئاب التالي لداء السكري.


 
أما أعراض الإكتئاب هي : الإجهاد المزمن, اضطرابات النوم كالأرق والاستيقاظ المبكر, تغيرات في الشهية, نقص الوزن صداع, آلام الظهر,
اضطرابات الجهاز الهضمي, القلق, الميل للغضب. عدم الاهتمام أو السعادة بالهوايات وفقدان الإحساس بالمتعة, الشعور بعدم القيمة وعدم الملاءمة
( المصدر مجمع الأمل للصحة النفسية بالرياض هـــنا )

تدوينة اليوم تربط بين الإكتئاب و الطعام .. بحسب ماقرأت من مقالات و دراسات عن هالموضوع .. وجدت أنه بسبب تغير عاداتنا الغذائية تتغير التركيبةالكيميائية في أجسادنا، وهذا أمر منطقي فجسم الإنسان يحقق التوازن الكيميائي والغذائي عن طريق الطعام بمكوناته الطبيعية المعتدلة.

 
لكن عندما يتغير أسلوب الأكل تتغير المكونات الغذائية مما يؤدي إلى تغير التركيبة الكيميائية للجسم، لذالك عند المراهقين صحيح أن الهرمونات تؤثر على النفسيةلكنها لاتؤدي إلى الإكتئاب، هرمونات البلوغ يؤثرون على نفسية الإنسان تجاه جسمه وشكله مما يؤدي إلى تغير عاداته الغذائية، البعض يمنع نفسه من الطعام أو يتبع حميه غذائية غير متوازنه أو غير صحية .. والبعض الآخر يأكل لكن طعامه غير صحي معظمه من المطاعم والوجبات السريعة ..

وهنا عندما لا يتناول المراهقون كفايتهم تكون لديهم كل الفرص للإصابة بنوع من الاكتئاب طويل الأمد يدعى Dysthymia أو تتملكه أفكار عن الموت,
أو الرغبة في الموت وربما محاولات للانتحار. في دراسة ميدانية لدى 724 امرأة تبين أن من يشتكي منهن من سوء التغذية لديهن احتمال كبير أن يصبن
بالاكتئاب الكبير MD Major Depression, وعندما يوضع المصابون بالاكتئاب على حمية غذائية فقيرة بالحمض ألأميني تريبتوفان فإن الاكتئاب يتعاظم
لديهم. والمعروف أن هذا الحمض الأميني موجود في الأغذية الغنية بالبروتين. ( المصدر مجمع الأمل للصحة النفسية بالرياض هـــنا )

ومعلومة جديدة عرفتها هي أن جسمنا يفرز حمض أميني يسمى ‏Tryptophan ويسمي أيضا الناقل العصبي وهو اللذي يعطي إحساسا بالهدوء والسعادة
وتناول الكربوهيدرات المركبة يرفع مستوي مادة التربتو فان في المخ‏، مما يقلل من الدخول في حالة إكتئاب مما يقلل من فكرة الإنتحار أو الموت .‏


طيب يجينا سؤال أيش الطعام الي ناكله ويساعد على افراز الحمض الأميني التربتو فان .. الجواب موجود في دراسة صينيةنصحت بـ 10 انواع من الأطعمة تقاوم الاكتئاب عند الانسان وهي:
 




 1) الأسماك بأنواعها 
 2) الدجاج الطازج ( ويفضل المقلي بزيت نباتي)

3) حليب قليل الدسم
 4) خبز القمح ( البر )
 5) القرع
 6) الثوم
 7) السبانخ
 8) الموز
 9) الجريب فروت
 10) الكرز
 كما نصحوا بممارسة الرياضة الخفيفة و جلسات التامل و اليوقا

 
ومن هالدراسة نشوف كيف شبابنا ياكلون في الوقت الحالي ؟ لا يأكلون السمك ولا فاكهة .. ما يشربون الحليب ولا يسوون رياضة !كل مأكولات لحم .. همبرقر و هوت دوق و نقانق ومادري ايش .. ودجاج من كنتاكي مقلي بدهون مشبعه بـ بروتينات وغيرو من الخرابيط ..هالمأكولات والكسل يؤديان إلى الإكتئاب مما يؤدي إلى الزهق والفراغ والطفش و الملل .. ويؤدي في بعض الحالات لاسمح الله = للإنتحار !

الحياة مع الإكتئاب :
تعاون مع طبيبك لكي تسطيع أن تتعلم إدارة الكآبة وقم بتنفيذ جميع وصاياه لكي تغير طريقة حياتك ولكن يجب ان تعلم بأن التغير
لا يأتي في ليلة وضحاها ولكن بتطبيق الخطوات الصحيحة للعلاج قد تتغلب على الإكتئاب وتبعده من حياتك ..

 
هذا بالنسبة للطعام وهنا أقول أن الحالة الإجتماعية تؤثر في عملية ابعاد الإكتئاب فالأكل مع العائلة ينفع بشكل كبير في تقليل هذه الظاهرأثبتت دراسات علمية حديثة في الولايات المتحدة الأمريكية أن جلوس العائلة سويا إلى مائدة الطعام قد يخفف من مخاطر تعرض الفتيات إلى الاكتئاب ،واضطرابات الأكل، وفرط التفكير في مستلزمات الشكل الجذاب والمظهر اللائق.

يشار إلى أن واحدة من كل أربع أمريكيات تعاني اكتئابا عنيفا إذا وصلت إلى سن الـ19 من العمر، أو أنها لجأت إلى الانتحار، أو الجدع الذاتي، أو عانت من
الإفراط في الأكل أو اضطرابات مختلفة. و أن حوالي 60% من الفتيات في سن الثامنة عشرة يشعرن بقلق حيال وزنهن، وثلثهن تقريبا يمارسن حمية غذائية،
وفقا لاستطلاع رأي أجري في الولايات المتحدة. ( المصدر أم بي سي الإلكترونية هـنا )

 
طيب بعد ماعرفنا ايش هو هذا العرض وكيفية انشائه وعلاقته بالعادات الغذائية والرياضة ايش العلاج ؟ اقسام علاج الإكتئاب يصنفونها طبيا ً كالآتي:
 1- العلاجات الدوائية
 2-العلاج البديل
 3- العلاج بالتحليل النفسي "علاج الكلام"
 4- العلاج بالصدمات الكهربائية لمعرفة تفاصيل كل علاج ( هــنا )

 
لاتخافون من أسماء طرق العلاج والله لايحوجكم لها أغلب الناس علتهم في الأكل + الرياضةوانا شخصيا ً والي يتابع مدونتي يدري أني امر في حالات إكتئاب و أكتب هنا أني مكتئب ومالي خلقلكن اذا تركت أكل المطاعم وكثرت من الأكل الصحي المنزلي + أمشي و أعمل رياضة و أقرأ كتب كل هذا ساعدني شخصيا ً في اجتياز مرحلة الإكتئاب الي ممكن تظل شهور .. واستغرقت معاي ايام تروح وتجي عندي للحين .. والله يعيني الآن خريج وجالس بالبيت مافي الا اكل ونوم .. بس بحاول امارس رياضة الجري
 

وكذالك أنصحكم بالطعام الصحي أكثروا من السمك والخضروات + خبز البر + الإكثار من شرب الماء + الرياضةوإن شاء الله بتكونون في صحة جيدة وبعيدين عن الإكتئاب وهمومه .. الله يسهل على الجميع ودمتم في ابتسامة ورضا

* روابط مفيدة *
 مقالة جميلة لـ الدكتورة منى رضا - استشارية امراض نفسية
مجلة العربي - تقدمه ــ شريفة أبو الفتوح ـــ خبيرة التغذية

هذي تدوينة صحية وان شاء الله كانت خفيفه ومفيده
متحمس لأرائكم و اضافاتكم القيمة على الموضوع



دمتم في رعاية الله وحفظه
تحياتي .,.
م. علي البحراني